V zimných mesiacoch sa nám často stane, že nemáme dostatok energie. Dni sú podstatne kratšie ako v lete, tma za oknami nás núti skôr sadnúť na sedačku a oddychovať. Aj keď ste toho cez deň veľa neurobili. Energia nám chýba, najradšej by sme zimu prečkali v teple domova. Avšak aj počas chladných a tmavých mesiacov môžeme byť plní energie, tráviť plnohodnotné dni a necítiť únavu hneď čo sa zotmie aj napriek tomu, že spíme odporúčaných osem hodín. Ako načerpať v zime chýbajúcu energiu?
V žiadnom prípade nesiahajte po energetických nápojoch, ktoré sú plné cukru a prázdnych kalórií. Nenechajte sa ovplyvniť ani nápismi „no added sugar“ alebo „sugar free“, pretože také nápoje automaticky obsahujú umelé sladidlá, ktoré nie sú prospešné pre organizmus. V prvom rade dbajte na to, aby ste naozaj spávali svojich osem hodín a ľahnúť si chodíte vždy v približne rovnakom čase. Ďalším faktorom, pre ktorý môžete mať málo energie, je nedostatok pohybovej aktivity.
Energia zo stravy
Zamerajte sa na vyváženú stravu. Ak prevažuje vo vašom jedálničku mäso, vyprážané a ťažké jedlo a kombinácie príloh s hlavným jedlom, ktoré sú náročné na strávenie, potom budete cítiť ťažobu a energia sa vám hneď stráca. Skúste, a to najmä v poobedných hodinách, zvoliť radšej ľahšie jedlá plné zeleniny a dávajte dôraz na bielkoviny. Delená a zdravá strava vám dodá dostatok energie a navyše sa nebude cítiť malátny.
Skúste si na ráno vložiť do raňajok chia semiačka, inak nazývané aj energetické semiačka. Jednou z možností je ich len naložiť na pár minút do čistej vody, počkať kým napučia a vypiť. Táto možnosť však nie je veľmi chutná, preto si ich buď nasypte do ovsenej kaše, zmixujte do smoothie alebo si z nich urobte puding. Ďalším spôsobom je určite káva, no tá nie je veľmi vhodná ku večeru, pretože by ste mohli mať problém so zaspávaním, tak ju poobede vymeňte za zelený čaj.
Ilustračné foto: pixabay.com
