Imunitný systém je naším nenahraditeľným spojencom v boji proti rôznym chorobám a infekciám. Aby sme ho ale udržali v optimálnej kondícii, je nutné snažiť o jeho posilnenie prostredníctvom rôznych overených spôsobov. Slabá imunita môže zvyšovať riziko infekcií, keďže telo nie je schopné efektívne bojovať proti mikroorganizmom a patogénom. Tento stav môže viesť k častejším a závažnejším prejavom bežných chorôb, ako sú chrípka, nachladnutie alebo infekcie horných dýchacích ciest.
Keďže je zima obdobím, kedy to má naša imunita s obranou tela ťažšie, nielen jednotlivci s oslabenou obranyschopnosťou organizmu by mali myslieť na prevenciu v podobe nasledujúcich krokov.
Správne a zdravé stravovanie pre kompletné posilnenie imunity
Správna výživa je kľúčovým faktorom pre kompletné posilnenie imunity. Zahrňte preto do svojho jedálnička potraviny bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré majú schopnosť váš obranný „štít“ zosilniť.
Vhodné potraviny zahŕňajú napríklad citrusové ovocie, brokolicu, cesnak, zázvor alebo kura. Nezabudnite tiež na dostatočný príjem vitamínu C, D a zinku. Mimochodom, vedeli ste, že 1 citrón, ktorý patrí medzi bobuľové ovocie, v sebe ukrýva zhruba 31 mg vitamínu C, čo tvorí 51 % odporúčanej dennej dávky? Zaujímavé tiež je, že konzumácia vysokých dávok tohto vzácneho vitamínu (v podobe rôzneho ovocia a zeleniny) znižuje riziko srdcových ochorení a infarktu.
Čaj na čistenie ciev
Aj zdravie kardiovaskulárneho systému a čisté cievy sú pre optimálnu funkciu imunity nesmierne dôležité. Na zachovanie dobrého stavu cievneho systému môže byť preto veľmi dobrým riešením kvalitný čaj na čistenie ciev.
Rovnakú úlohu v ich údržbe a podpore zdravia srdca môžu zohrávať aj rôzne mastné ryby (napríklad losos), pretože obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Rozširovať krvné cievy a zlepšovať prietok krvi dokáže, vďaka vysokému obsahu dusičnanov, aj červená repa. Antokyaníny v čučoriedkach môžu tiež prispieť k zlepšeniu zdravia ciev a znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení. Podobné účinky boli pozorované aj u listovej zeleniny, hrozna, orechov, mandlí alebo zeleného čaju s vysokým obsahom polyfenolov.
Pravidelná fyzická aktivita
Fyzická aktivita je ďalším dôležitým faktorom na posilnenie imunity. Pravidelný pohyb podporuje krvný obeh, znižuje stres a zlepšuje celkovú kondíciu. Navyše, cvičenie môže pomôcť odstrániť toxíny z tela a zlepšiť lymfatický systém, ktorý je tiež súčasťou obranného mechanizmu organizmu.
Nájdite si preto čas a posilnite svoju imunitu na jednej z najkrajších túr v Tatrách, alebo si vyberte inú zaujímavú fyzickú činnosť, ktorá sa dá praktizovať na čerstvom vzduchu. Čerstvý vzduch a pohyb v prírode môžu mať pozitívny vplyv na vašu fyzickú aj duševnú pohodu.
Dostatočný spánok a odbúranie stresu
Ďalším spôsobom, ako posilniť obranyschopnosť vášho tela, je dopriať si dostatočné množstvo spánku a odbúrať stres. Nedostatok spánku môže mať výrazný vplyv na imunitný systém a viesť k jeho oslabeniu. Dôvodom je, že aj imunitný systém potrebuje adekvátny spánok na produkciu dôležitých protilátok a ďalších ochranných faktorov.
Nedostatok spánku môže spôsobiť aj zvýšenie zápalových reakcií v tele a viesť k zvýšenému stresu, ktorý znižuje silu imunity a spomaľuje proces hojenia rán a zranení. Dajte si teda za cieľ spať aspoň 6-7 hodín denne a uvidíte, že nielen vaša imunita bude silnejšia.
Pravidelná hygiena
Posledné roky nás naučili, že základom silnej imunity tela je (vrátane očkovania) aj jeho dôkladná hygiena. Dodržiavanie základných hygienických noriem, ako je pravidelné umývanie rúk a udržiavanie čistého prostredia, môže významne prispieť k ochrane pred infekciami.
Komplexné posilnenie imunity je pre zachovanie zdravia a odolnosti organizmu voči chorobám veľmi dôležité. Zahrňte preto do svojho životného štýlu správnu výživu, fyzickú aktivitu, stresový manažment a pravidelný spánok. Nezabudnite tiež na pravidelnú hygienu a aktívne vyhľadávanie príležitostí na pohyb na čerstvom vzduchu a vaša imunita sa vám za to určite poďakuje.
Zdroj obrázkov:
- Tijana Moraca/Shutterstock.com
- Tatjana Baibakova/Shutterstock.com
