Sociálne siete nám berú náš drahocenný čas, ktorý by sme mohli stráviť nejako užitočnejšie, ako napríklad s priateľmi, čítaním kníh alebo športovaním. Avšak, jednu výhodu musíme sociálnym sieťam priznať! Tou je motivácia, ktorú prostredníctvom nich ľudia získavajú. Sledujú ľudí, ktorí žijú zdravo, vedia, ako sa správne stravovať, inšpirujú fanúšikov k športovaniu a zdieľajú svoje odskúšané triky na zdravý životný štýl. Okrem toho vyzerajú skvele! V poslednej dobe začali títo „influenceri“ propagovať a používať skratku IIFYM. Viete, o čo v tejto skratke ide?
Jedzte, čo chcete
Znie to možno odvážne, ba až šialene, ale v podstate je to pravda. Skratka IIFYM je z anglického spojenia „if it fits your macros“, a teda v preklade ak to sedí tvojim makronutrientom, čo je proteín, tuky, sacharidy a vláknina. Celá podstata stravovania formou IIFYM spočíva v tom, že počas dňa môžete zjesť všetko, na čo máte chuť, avšak musíte sa držať hodnôt makronutrientov. Môžete si teda dopriať kúsok pizze, koláč i zmrzlinu cez leto, ale v celkovom výpočte za deň vám musia hodnoty sedieť.
Ako si vypočítať makronutrienty
Okrem nutričných poradcov je najjednoduchšou cestou na výpočet automatická kalkulačka na oficiálnych stránkach IIFYM, kde zadáte svoje údaje, ciele a uvidíte výsledné hodnoty makronutrientov, ktorých by ste sa mali držať, aby ste dosiahli vami stanovenú hmotnosť. Na základe týchto čísel si budete musieť zostaviť váš jedálniček a pravidelne dodržiavať stabilné hodnoty a pritom pravidelne cvičiť. Najväčšiu časť budú tvoriť proteíny so sacharidmi, čo nebudete mať problém ustrážiť, náročnejšie to bude s tukmi, aby ste ich neprekročili a s vlákninou, aby ste ju dosiahli. Nebojte sa siahnuť aj po doplnkoch stravy, ktoré vám pomôžu.
IIFYM sa označuje za flexibilný spôsob stravovania, pretože sa nemusíte v podstate v ničom obmedzovať, ak viete korigovať množstvo prijatého jedla. Pripravte sa na mnohé výpočty, ktoré vám ale pomôžu dostať sa na vysnívanú váhu.
Foto: pixabay.com
