Chudnutie, úprava postavy a zmena životného štýlu nie je behom na krátku trať. Musíte zmeniť nielen svoj život, ale aj prístup k nemu, vaše zmýšľanie a názory. Je všeobecne známe, že pri redukcii hmotnosti záleží vo väčšej časti na jedálničku a stravovaní ako na fyzickej aktivite. Avšak, tá je rovnako dôležitá kvôli vášmu zdraviu a nemali by ste na ňu zabúdať. Je dôležitá aj z hľadiska premieňania tukov na svaly a transformácie vašej postavy. Cvičenie je jedna vec, no páliť kalórie môžete aj počas dňa tak, že zmeníte niektoré aktivity, ktoré vykonávate bežne.
Schody, posilňovanie a chôdza
Zoberte si do úvahy len také kráčanie. Neverili by ste, koľko nadbytočných kalórií spaľujete obyčajnými krokmi. Niektoré smartphony vám dokonca merajú kilometre, ktoré počas dňa nachodíte. Tak si viete približne vypočítať svoj energetický výdaj. Snažte sa teda čo najviac chodiť pešo, na vzdialenosti, ktoré zvládnete prejsť, nepoužívajte osobný automobil a zvyšujte urobené kroky. Veď pri chôdzi (nehovoriac o behu) zapájate celé telo, nielen niektoré jeho časti.
Ak chcete spaľovať kalórie navyše, zabudnite na výťah či eskalátory, a to v oboch smeroch. Chodenie do schodov je skvelým cvikom na zadok, pri ktorej si namáhate aj zadnú časť stehien a spaľujete energiu. Takže kedykoľvek máte na výber, zvoľte pešiu voľbu. Nenechajte sa odradiť chôdzou aj s nákupom, ruksakom či ťažšou kabelkou. O to väčšiu záťaž na nohy vyviniete. Vedeli ste, napríklad, že po behu ešte niekoľko hodín spaľujete kalórie?
Ďalším tipom, ako počas dňa páliť energiu a pracovať na vašom bruchu, je posilňovať svaly. Môže sa vám to zdať neprirodzené, ale sťahovanie brušných svalov za pochodu, pri sedení či len pri cestovaní do práce vám pomôže pracovať na posilňovaní stredu tela a vnútorných brušných svalov. A denný výdaj kalórií vám bude len a len stúpať.
Ilustračné foto: pixabay.com
