Síce už je to viac ako 3 mesiace odvtedy, čo si tisícky ľudí na Slovensku dávali svoje novoročné predsavzatia, medzi ktorými sa najčastejšie objavovalo „schudnúť“, ale chudnutie je večne aktuálna téma podobne ako populárna detoxikačná kúra. Na čo by ste sa mali najviac zamerať, aby ste účinné chudli a zároveň to nebolo iba o neustálom odriekaní si a tvrdom drile?
Zmeňte svoje stravovacie návyky
Dá sa schudnúť aj bez toho, aby ste sa museli zbaviť najväčších sacharidových bômb, ale mali by ste vedieť, že to bude oveľa náročnejšie. Aj preto sa odporúča zmeniť si jedálniček, lebo základným pravidlom pri chudnutí je „ak chcete schudnúť, musíte denne spáliť viac kalórií, ako ich dokážete prijať“. Aj preto bude chudnutie oveľa jednoduchšie, keď obmedzíte príjem cukrov, ktoré majú najvyššiu energetickú hodnotu. Pokojne môžete brať doplnky ako Acai Berry, proteíny, L-karnitín, Goji či tabletky na chudnutie.
Veľa pohybu
Zvýšiť výdaj energie, ktorý potrebujete pre chudnutie, môžete ideálne pohybom. A je len na vás, či sa rozhodnete kúpiť bežeckú obuv, permanentku do posilňovne, budete chodiť na túry alebo zumbu. Vyberte si ten šport, ktorý vám najviac vyhovuje, dôležité je, aby ste si pri ňom ponaťahovali svaly a spotrebovali viac energie, ako keby ste len sedeli pri PC a čítala si novinky zo sveta. Jedným z najlepších športov je však beh – potrebujete iba tenisky, môžete behať kdekoľvek a navyše si precvičíte každý sval na tele, posilníte srdcovo-cievny systém a vyčistíte si hlavu.
Doprajte si aj oddych
Chudnutie nemôže byť iba o neustálej drine a odriekaní si všetkého, na čo máte chuť, pretože by to bola priveľká záťaž pre telo aj psychiku. Preto si raz za týždeň, mesiac doprajte cheat day. Deň počas ktorého môžete zjesť čokoľvek, čo ste si doteraz odopierali len preto, aby ste schudli. Raz za čas je to skvelé povzbudenie pre psychiku. A tiež nevynechajte deň, počas ktorého sa ani nepohnete, pretože regenerácia je pre svaly veľmi dôležitá a nemôžete ich namáhať donekonečna, aby nedošlo k ich katabolizácii. Ak sa budete držať týchto rád, chudnutie nebude problém.
Foto: pixabay.com
