O tom, ako sú raňajky pre nás potrebné a nevyhnutné každé ráno, počúvame z rôznych zdrojov. Bez raňajok by sme nemali štartovať náš deň a ušetriť si kalórie na neskôr. Je určite lepšie prijať ich ráno, dodať telu energiu, ako ich doplniť v poobedných hodinách alebo večer a uložiť si ich tak na sebe na dlhšie, ako sa vám páči. Doprajte si pár minút pred odchodom do práce a pripravte si zdravé raňajky.
Skvelým tipom na zdravý štart do dňa je ovsená kaša. Zahoďte predsudky a spravte si najchutnejšiu kašu z ovsených vločiek. Polovicu hrnčeka vločiek pridajte do vriaceho mlieka (skvelé je mandľové alebo kokosové) a pár minút nechajte prevrieť. Pridajte škoricu, jablkovú vlákninu, strúhaný kokos a chia semiačka. Do kaše vmiešajte aj zdravé tuky v podobe orechov (mandle, vlašské orechy). Nakrájajte si ovocie podľa vlastnej chuti a ozdobte si misu poriadnych raňajok. Špeciálnou pridanou hodnotou je lyžička arašidového masla. Tak čo, zajtra si privstanete?
Nedávajte si každé ráno to isté, aby ste sa toho neprejedli. K ďalšiemu tipu budete potrebovať mixér. Bude vám stačiť jeden a pol banána a polovica zrelého avokáda, pridajte jeden a pol lyžičky kakaa v prášku a mixujte. Vytvorí sa vám pudingová hmota. Tieto raňajky chutia priam ako zo sna s granátovým jablkom. Pre prírodnú energiu pridajte čajovú lyžičku chia semiačok a určite nič nepokazíte pár mandľami a slnečnicovými semiačkami. Dobrú chuť!
Ak nemáte čas ráno variť alebo stráviť pätnásť minút prípravami raňajok, potom tu je pre vás ešte jeden tip. Vmiešajte pár lyžíc ovsených vločiek do odtučneného krémového tvarohu. Doplňte rovnaké prísady, ako do ovsenej kaše, a teda strúhaný kokos, jablkovú vlákninu a škoricu. Chia semiačka a orechy nesmú chýbať. Určite ste už čo to počuli o sile a priaznivých účinkoch na zdravie kokosového oleja. Do tejto zmesy si pridajte ovocie a doprajte si dve polievkové lyžice kokosového oleja, ktorý obsahuje zdravé tuky pre organizmus.
Foto: pixmac.sk, Quinn Dombrowski
