Energia na celý deň sa získava postupne z jedla, ktoré konzumujete. Po niekoľkohodinovom spánku je vaše telo v deficite a potrebuje z niečoho začať fungovať. Ak ráno vstanete a skočíte rovno do pracovného nasadenia bez toho, aby ste doplnili kalórie a mali z čoho čerpať, budete veľmi rýchlo cítiť únavu a vaša fyzická sila nebude vôbec dostačujúca. Takže záväzok do budúcnosti je jasný – bez raňajok z domu neodídete!
Vločky na tisíc spôsobov
Čo vás najviac ráno nakopne a dodá výraznú dávku energie? No predsa karbohydráty! Urobte si rýchlu ovsenú kašu, ktorú si môžete každý deň pripraviť na niekoľko rôznych spôsobov. Záleží len od toho, čím si ju dochutíte a ozdobíte. Nemali by ste zabúdať ani na príjem bielkovín, takže stačí, tak si k vločkám pridáte proteínový prášok. S každou chuťou zmeníte aj chuť ovsenej kaše, takže sa jej určite neprejete. Dodajte vašim raňajkám kreativitu.
Čisté vločky len s proteínom vám doslova nepôjdu dole krkom, preto si ich vylepšite. Lyžica škorice, ktorá vám rozprúdi energiu, je povinnosťou. Na prírodnú energiu pridajte chia semiačka a pre vyzdvihnutie chute práškové arašidové maslo so zníženým obsahom tuku. Nezabúdajte ani na dostatok vlákniny, stačí pridať za lyžičku jablkovej vlákniny v prášku. Pre nadýchanosť kaše si vyšľahajte jedno bielko a postupne ho vmiešajte do hotovej vločkovej zmesi. A už ju len stačí doplniť ovocím (nebojte sa mrazeného lesného ovocia, horúca voda v kaši ho zahreje) a arašidovým maslom.
Slané nie je zlé
Ak radšej uprednostňujete slané raňajky a necháte si zásobu karbohydrátov na neskôr, tak si pripravte vajíčka. Ak máte možnosť, tak nech prevažuje počet bielok nad žĺtkami a pridajte si huby, jarnú cibuľku či nadrobno nakrájanú cuketu, nech do raňajok dostanete čo najviac mikronutrientov zo zeleniny. Nezabudnite si dať ako prílohu ryžový chlebík alebo polovicu kaiserky, aby vám energia vydržala čo najdlhšie. Raňajky sú predsa tak chutné a zdravé, že bez nich by bol deň smutnejší.
Foto: pixabay.com
