Snažíte sa už dlhodobejšie schudnúť na váhe, no stále sa točíte okolo toho istého čísla a po pár dňoch či týždňoch sa vrátite ku starému spôsobu života a naberiete aj to málo, čo sa vám podarilo zhodiť? Možno robíte týchto pár základných chýb, pre ktoré sa vám nedarí odraziť a dosiahnuť svoju vysnívanú váhu. Je niektorý z nasledujúcich troch bodov vašim prípadom?
1. Sledujete číslo na váhe
Keď sa snažíte schudnúť, mali by ste si uvedomiť, že číslo na váhe je naozaj len číslo a nemalo by pre vás byť až také smerodajné. Samozrejme, je nutné ho sledovať pre celkový obraz, no viac ako na samotnú váhu sa zamerajte na vaše miery. Začnite si viesť podrobné zápisky o vašom obvode ruky, pásu, bokov i stehna. Takto budete skôr vedieť posúdiť úbytok, pretože ak začnete aj cvičiť a posilňovať, určite viete, že tuk sa začne premieňať na svaly a tie sú ťažšie, takže sa môže stať, že sa vám váha nijako rapídne nepohne, no na obvode to uvidíte.
2. Držíte neudržateľné diéty
Ďalším problémom sú nezmyselné diéty, počas ktorých konzumujete minimálne množstvo stravy, prípadne úplne obmedzíte sacharidy či tuky a jete alarmujúco málo jedla. Idete z extrému do extrému, ktorý jednoducho nebudete schopná si dlhodobo udržať a bude to mať za následok návrat k predošlému spôsobu stravovania, a teda jojo efektu. Nastavte si váš jedálniček tak, aby ste ho boli schopná udržať z dlhodobého hľadiska a nebojte sa z času na čas (čím myslíme maximálne raz za tri týždne) zaradiť aj menej sledovaný deň či jedlo a dáte si, na čo máte chuť.
3. Cvičenie má prioritu pred stravou
Je úplne jasné, že pri chudnutí a udržovaní si skvelej postavy je nutné zaraďovať fyzickú aktivitu do denného rozvrhu. Avšak, nezabúdajte, že strava tvorí až 75 percent úspechu. To, že si pôjdete na hodinu zacvičiť a večer prídete domov a naložíte si tanier tučného jedla s kusom čokolády, vám váhu nezníži. Musíte začať od úpravy stravy, ktorá by z 90 percent mala pozostávať s nespracovaných potravín. Tých 10 percent je práve pre tú udržateľnosť stravovania. A potom následne začnite zaraďovať cvičenie, pri ktorom môžete navýšiť o niečo kalorický príjem.
Foto: pixabay.com
